因為夢久了有時認為劇情太誇張就會認知道自己在作夢
並且用清醒來做強制修改劇情的方式我也用過
不過畢竟有時候為了記錄夢境而強制中斷也是常有的事
來源:http://pansci.tw/archives/69219
文／麗丁‧卡特塔（Rita Carter）
譯／蔡承志
清明夢是在夢境中「清楚知道自己在做夢」的狀態，因此可在夢中隨心所欲打造自己的夢想王國。
清明夢是種奇特的意識狀態，它有普通做夢時的生動感受和古怪事件，意識卻完全清醒自主。平常你做夢時，某個腦區通常是休眠的，那個腦區若在睡夢中活 躍起來，會把你拋進半睡半醒的混合狀態，這時你就進入「清明夢」的狀態。夢境繼續上演，不過這時你知道自己是誰，身在何處，還知道你眼前所見、耳中所聞都 只是幻覺。你不只是躺著享受（或忍受）夢境，還可以控制夢中的情節，就像配備了電腦合成影像技術的電影導演。想面見教宗？把他帶過來。想要順便去白宮串個 門子？騰出一、兩秒鐘，接著你就在橢圓形辦公室裡面了。把你媽媽變成臭鼬？視線轉離她一秒鐘，接著回頭看她⋯⋯記得捏住你的鼻子。只要你想像得出來，任何 事情都可以辦到。
用電刺激特定腦區
很多人常誤以為清明夢是神靈或超自然的現象，最近的腦部造影研究卻顯示，這種狀況是生理現象造成的。2012年，德國普朗克精神醫學研究中心馬丁‧ 德瑞斯勒（Martin Dresler）和雷娜塔‧韋勒（Renate Wehrle）領導的研究團隊徵募了經常做清明夢的人，請他躺進功能性磁振造影（fMRI）掃描儀裡面睡覺。參與者進入清明狀態時，他們就用眼睛信號來通 知研究人員（我們入睡時，唯一能自由運動的部位是眼睛，即使在眼瞼下也偵測得到眼球的動作），接著掃描儀便記錄下參與者的腦部活動。結果顯示腦中好幾區的 電性活動都大幅提高，最明顯的是楔前葉（precuneus），這處腦區和主體支配感（sense of agency）以及自我反思（self reflection）有關。有些人能自發體驗清明狀態，不過通常必須歷經漫長的自我訓練，才能隨心所欲辦到這點。最近有份研究報告顯示使用靈巧的電子裝置就能觸發清明夢，令人 感到非常振奮。烏蘇拉‧佛斯教授（Ursula Voss）和德國哥廷根大學醫學中心的團隊監測27名受試者的睡眠腦波，他們平常不會做清明夢。當腦電波儀（EEG）讀數顯示他們進入快速動眼睡眠 （REM sleep），也就是夢境浮現的階段，研究人員就發出簡短的交流電擊，傳遍他們的腦子。
佛斯團隊使用的技術稱為跨顱交流電刺激（tACS），把海綿電極片置於頭皮上，發送微弱的交流電（本實驗是用250微安培）穿過顱骨進入腦中。電刺 激瞄準在先前fMRI研究時「甦醒過來」的腦區，施加的振盪頻率從低於1赫茲（每秒一次），到神經元生成鮮明意識須達到的40赫茲都有。
結果顯示，β波和低頻γ波的頻率（25至40赫茲）能導致腦電波圖出現變動，這似乎會影響某些個案的夢中意識。一名參與者記得自己和一位大牌演員談話，接著就想到：「啊，我在做夢！」
心理學家史蒂芬‧賴博格（Stephen LaBerge）表示，儘管意識到自己在做夢是清明夢的指標，這樣的靈光乍現卻不代表你的夢會變成清明夢。賴博格是清明夢研究所（Lucidity Institute）的創辦人，過去約三十年來，這家機構發表了為數最多的相關研究。
「興起『啊，這是一場夢』的念頭只是做清明夢的基本要求，不足以滿足我們的定義。」他說明，「當受試者表示夢中像是變成另一個人，或者從體外見到自 己，這些研究人員就假定這是清明狀態，但這其實是完全不同的事情，而且是清明夢非常反常的特徵。」賴博格本人在1990年代早期也做過腦刺激實驗，但效果 不顯著，他就放棄了。
後來德國海德堡大學的塔達斯‧斯坦柏里斯（Tadas Stumbrys）和同事找了19名聲稱常做清明夢的志願人員，在他們睡眠時施加跨顱直流電刺激（tDCS）。他們表示清明狀態有稍微強化，不過研究人員評估效果微弱。
儘管如此，理論上腦刺激應該能夠助長觸發清明夢境。刺激實驗可能是新時代的起點，未來腦刺激裝置或許會讓清明夢更容易出現，也更普及。
腦刺激裝置的潛在用途五花八門，例如應用在嚴謹的醫學，或是增進你的遊戲技能，不過目前仍很難買到。只有專門供應研究機構的廠商在販售tACS裝置。佛斯和同事使用的是德國製的neuroConn，要價從25萬台幣起跳。
不過tDCS裝置可能花個幾千台幣就買得到。好比有一家叫做Foc.us的公司就生產了tDCS產生器加上頭戴組件，售價8,800台幣，製造商宣 稱這項產品能提升你的線上遊戲技巧。transcranial.com販售的裝置看起來則沒那麼花俏，賣11,000台幣。然而這些產品還沒有證明能誘發 清明夢境，也不適合在睡眠中使用。
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聲光訊號讓你半睡半醒
不過，有些設計來激發清明夢境的裝置是根據完全不同的原理，李察‧韋斯曼（Richard Wiseman）開發的智慧型手機app「Dream:ON」就是一例。韋斯曼是英國赫福郡大學的大眾心理學教育講座教授，他設計的這套app會在使用者 開始做夢時，啟動預選的「聲音情景」（soundscape），靠這種聲音觸發清明狀態。從兩年前推出了第一版app至今，韋斯曼的團隊收集了好幾百名使用者的做夢報告。這些結果顯示，儘管這款app並不總是能引出清明夢，卻能影響使用 者的夢境內容。「倘若選擇自然音景，夢中就比較可能出現草木和花朵。」韋斯曼說明，「倘若換成沙灘音景，他們就比較可能夢到豔陽照在皮膚上。」
研究團隊還發現，某些音景更能帶來愉快的夢境。「做正面的夢可以讓人帶著好心情醒來，提升他們的生產力，」韋斯曼熱烈地說明，「如今我們發現了可以讓人做美夢的方法，這或許也能為憂鬱症等心理問題打造新式療法。」
另一種裝置NovaDreamer也宣稱能激發清明夢。你可以戴著這款眼罩睡覺，眼罩裡面的感測器測知使用者開始進入快速動眼睡眠時，就會發出視覺 信號，這同樣是為了引導你進入半睡半醒的狀態。它還有個「現實檢查鈕」。夢有個古怪特徵：用電裝置（特別是電燈開關）在夢中不能正常運作，通常在你按下開 關之後會延遲反應，燈光也異常黯淡。因此，按下眼罩上的現實檢查燈開關並檢視發生什麼現象，就能確認你是在做夢還是清醒的。
NovaDreamer是清明夢研究所在1990年代開發的產品，原始型號已經停產（eBay可能還買得到），不過第二代可能很快就會問市。清明夢研究所還開辦清明夢的訓練課程，例如為期一週的夏威夷渡假研習營。
REMEE是另一款在你睡覺時發出信號的眼罩，不過它不會監測你的眼睛運動，所以你必須預設延遲時間，指望它在你快速動眼睡眠時啟動。最後，群眾募 資平台Kickstarter還出現了兩款新的頭戴式裝置：Aurora和DreamNET都是先測量腦波以及眼睛動作來確認使用者是否進入快速動眼睡 眠，再發送感官信號來把你推入清明狀態。
單憑以上任一款裝置本身，你恐怕無法隨時如願做個清明夢。你還必須搭配訓練才行（參見〈怎樣做場清明夢〉一欄）。昨晚我自己那場清明夢插曲能夠成 真，的確是多虧有我那台塵封已久的NovaDreamer幫忙，不過要不是我幾年前學會了如何進入清明狀態，裝置大概也不會發揮作用。
用夢境治療恐懼
清明夢的相關研究或許可以應用在醫療領域。癱瘓或殘障人士可以在夢裡重拾現實中喪失的身體經驗；恐懼症患者可以召喚他們畏懼的事物，並嘗試克服恐懼；倘若情況變得太嚇人，他們在夢裡也可以馬上讓它們消失。佛斯希望她的團隊做出的成果，有一天能用來治療遭受惡夢糾纏的民眾，例如他們可以改寫情節，讓怪獸變成毛茸茸的小貓，向他們射擊的槍枝則變成一朵花。「這看來或許遙不可及，」她表示，「不過我們希望這項研究甚至能用來協助陷入昏迷等意識疾病的病患。」
不過，做清明夢的最大樂趣是它很好玩。大家在清明夢中選擇做的事情都不同（不過聽說飛行幾乎是所有人的最愛）。不管想做什麼，你都可以放心去做，因為除了你之外，永遠不會有人得知內情。
【完整內容請見《BBC知識國際中文版》第38期（2014年10月號）。版權所有，轉載請註明出處。】
